夏の夜、扇風機がなければ暑さで眠れないけれど、朝起きたら喉が痛い…そんな経験、あなたもしたことはありませんか？

エアコンだと身体が冷えてしまうから、涼しい扇風機の風で寝たい。でも、起きたときの喉の痛みが気になりますよね。なぜ扇風機を使う夜に喉が痛くなってしまうのでしょうか？

実は、扇風機で寝ることで起きる喉の不快感には、大きく分けて2つの原因があります。

 

一つ目は扇風機の風によって喉が乾燥し、微生物が付着しやすくなること。

そしてもう一つが、扇風機が部屋のホコリや花粉を舞い上げ、それがアレルギー反応を引き起こすことです。

でも大丈夫、扇風機を使いながらも喉を守る方法はありますし、既に喉が痛い場合の対処法もあります。この情報を知れば、扇風機をつけて寝た夜も、安心して深い眠りにつけるでしょう。

 

扇風機で喉が痛くなる原因とは？

扇風機の風が原因で起こる喉が痛い条項になるには主に以下の2つの理由があります。

・喉の乾燥：

長時間扇風機の風にさらされることで喉が乾燥し、その保護機能が低下します。これにより、ウイルスが付着しやすくなり、感染のリスクや炎症、痛みを引き起こすことがあります。

・ハウスダストの問題：

扇風機が部屋の中を循環させることで、ホコリや花粉などのアレルギー物質を舞い上げます。これが喉を刺激し、イガイガ感やアレルギー反応を引き起こすことがあります。

扇風機を快適に使うための対策

扇風機の使用による喉の不快感・痛みを避けるには、以下のような対策が効果的です。

・乾燥対策：

扇風機の風が直接体に当たらないように位置を調整する、または風量を控えめにすることが重要です。就寝時にマスクを着用するのも、喉の乾燥を防ぐ手段として有効です。

・ハウスダスト対策：

扇風機を使う前に部屋を掃除してハウスダストを減らし、扇風機の近くや風が直接当たりやすい場所を特にきれいに保ちましょう。これにより、扇風機によるハウスダストの巻き上げを防げます。

これらの対策を行うことで、扇風機を使った夜でも、喉の不快感を感じることなく、心地よい眠りを得ることができます。

扇風機を使っても快適な睡眠を得るための喉ケアと清潔環境の維持方法

・寝る時の喉への保湿ケアにはシルクマスクがおすすめ

夜間、扇風機を使用する際、喉の乾燥を防ぐためにマスクの着用が推奨されています。

ただし、就寝中ずっとマスクをしていることに抵抗を感じる人もいるでしょう。

 

寒い時期や花粉のシーズンにマスクをして寝ることで乾燥から守るのと同じように、この習慣に慣れれば、寝ている間も快適に過ごせます。

特にシルク製のマスクなら、肌触りが良く、不快感を感じにくいです。

シルクは保湿性が高く、乾燥した肌に潤いをもたらします。また、通気性が良いため、呼吸がしやすく、夏は涼しく冬は暖かいという、年中を通して快適に使える素材です。

 

ハウスダスト対策で清潔な寝室を維持

ハウスダストを効率的に除去するには、掃除のタイミングと方法に工夫が必要です。

活動量が少ない早朝や夜に掃除をすると、ハウスダストの再浮遊を抑えることができます。

ハウスダストが舞い上がりにくい掃除道具を使い、掃除する順番にも注意しましょう。

 

「上から下へ」の順番で掃除する方法が効果的です。

まずは床クリーナーやモップで静かにハウスダストを取り除き、次に大きなゴミや埃は掃除機で吸い取ります。最後に可能であれば水拭きをして、残ったハウスダストを完全に除去します。

さらに、扇風機使用時には専用フィルターを取り付けることで、風に乗じて散らばるハウスダストの量を減らせます。このフィルターは、風の流れを妨げずにハウスダストをキャッチしてくれます。

シルクマスクの着用や清潔な寝室環境の維持を心掛けることで、扇風機を使用しても喉を痛めることなく、快適に夜を過ごし、朝を迎えられます。

 

扇風機を使う時の喉へのケア：素早い対処で快適に

夏の夜、扇風機の風が原因で喉が痛くなってしまったときに、どうすれば良いかの対策をご紹介します。

まず、市販の薬を利用したり、こまめに水分を取ること、そして喉に良い食べ物を選ぶことが大切です。

 

・薬を上手に使う

内服薬を選ぶ際は、喉の痛みや炎症に効くトラネキサム酸やビタミンB群、ビタミンCが含まれたものがおすすめです。これらは喉の粘膜を健康に保ち、炎症を引き起こす物質の生成を抑えます。

うがい薬やのどスプレーでは、抗炎症効果のあるアズレンスルホン酸ナトリウムを含むものが喉の不快感を緩和します。

トローチを利用すると、喉や口の中の細菌の増殖を防ぎ、痛みを和らげる効果があります。

・水分補給の重要性

喉の痛みを軽減するためには、水分を十分に摂取することが重要です。

特に水やノンカフェインのお茶は喉の潤いを保つのに役立ちますが、アルコールやカフェイン含む飲料、炭酸飲料や刺激物は避けた方が良いでしょう。

・喉に優しい食品を選ぶ

生姜やねぎ、大根、蓮根など、抗菌作用のある食材は喉の痛みや炎症に効果的です。

ミントティーやカモミールティーのような清涼感のある飲み物も、喉の痛みを和らげます。

また、喉が痛くて固形物が食べにくい時は、ゼリータイプの栄養補助食品がおすすめです。のど飴も乾燥から喉を守りますが、砂糖不使用のものを選ぶと虫歯予防にもなります。

これらの方法を取り入れることで、扇風機を使用しても喉の不快感を感じずに、快適な夜を過ごせるようになります。

手軽に作れる、喉にやさしいレシピ集

喉が痛いとき、食べ物や飲み物を摂るのが辛くなりますよね。そんなときに役立つ、喉への刺激が少ない食材を使った簡単なレシピをいくつか紹介します。

・はちみつ生姜湯で喉の潤いを保つ

お湯にはちみつと生姜を加えるだけで、体が温まる甘い飲み物ができあがります。簡単に作れて、喉にもとても優しいです。

・喉にやさしい滑らかレンコンスープ
レンコンを細かくすりおろしてとろみをつけたスープは、飲みやすく栄養たっぷり。滑らかで喉に負担をかけません。

・ポカリスエットゼリーで楽しく水分補給

ポカリスエットをゼリーにすると、子どもも喜ぶ美味しいおやつに。ビタミンCを豊富に含む果物を加えれば、さらに健康的です。

・とろろ納豆ごはんでのどごしを良く

ねばねばのとろろと納豆を組み合わせたごはんは、食べやすくて栄養バランスも良いです。ねぎを加えると、さらに美味しくなります。

・あんかけ温奴で優しい味わいを楽しむ

滑らかな絹豆腐を使ったあんかけ温奴は、喉を優しくいたわる柔らかな食感です。生姜を加えることで、食欲を刺激します。

 

扇風機で喉が痛い状況を作らないために・まとめ

扇風機は夏の夜に欠かせない存在ですが、その風が喉を痛める原因になることもあります。喉の乾燥やハウスダスト、花粉によるアレルギー反応を防ぐためには、次のような対策が効果的です。

・乾燥対策
扇風機の風が直接当たらないようにし、就寝時にはマスクを使用することで、喉の乾燥を防ぎます。

・ハウスダスト対策
部屋の定期的な掃除や扇風機用フィルターの使用で、ハウスダストを減らすことができます。

喉の不調を感じたら、喉に優しい食事を選び、身体をしっかり休ませましょう。これらの対策をしっかり行えば、快適に過ごせるようになります。